К занятиям аэробикой меня привело извечное стремление к совершенству. С детства я стремилась быть лучшей во всем, и, в принципе, мне это удавалось. Но была одна проблема – я не могла похвастаться безупречной фигурой. А так как я человек целеустремленный, то решила с этим бороться. В начале я бегала по утрам, потом посещала секцию ритмической гимнастики, далее была студия современного танца.

Поступив в университет, я страшно обрадовалась, когда узнала, что вместо физкультуры могу выбрать аэробику.

От первых занятий я была просто в восторге. У нас были замечательные преподаватели, мы разучивали интересные комплексы. Мне очень нравится заниматься аэробикой: веселая, ритмичная музыка, красивые движения создают прекрасное настроение, позволяют поддерживать тонус и, кроме того, это очень полезно для здоровья и хорошего самочувствия.

Я регулярно участвовала в университетских соревнованиях по аэробике и наша команда нередко занимала призовые места.

Сейчас, когда в нашем расписании, к сожалению, уже нет физкультуры, я посещаю фитнесс-клуб, где занимаюсь степ-аэробикой. Эти занятия помогают мне всегда быть в отличной форме и хорошо выглядеть.Далее я хочу рассказать вам подробнее о степ-аэробике, чтобы вы заинтересовались, увлеклись и полюбили этот вид спорта так же как и я.

Степ–аэробика - это танцевальная аэробика, проводимая со специальными платформами – “степами”. Степ-аэробика, наверное, один из самых простых и эффективных стилей и направлений в большом семействе аэробики. "Степ" в переводе с английского языка буквально означает "шаг." Шаговая аэробика до смешного проста, она не требует излишнего сосредоточения и концентрации мыслей на правильном усвоении тех или иных движений.

Однако, в то же время степ-аэробика интересна и разнообразна. Несколько лет назад она была официально признана самостоятельным видом спорта, по которому проводятся соревнования.

Степ в качестве гимнастики или аэробики был изобретен в США известным фитнесс-инструктором Джиной Миллер. Она приспособила его для своих ежедневных тренировок после перенесенной ею травмы колена. Первым тренажером, которым она воспользовалась для выздоровления, были ступеньки крыльца ее собственного дома.

Джина так увлеклась движениями, в которых было множество элементов спуска и подъема, что не замечала, как пролетало время, и опомнилась только тогда, когда совсем выздоровела и приобрела свою прежнюю спортивную форму.

Она на собственном опыте убедилась, что простейшие тренировки на ступеньках дали просто замечательные результаты. Именно это и побудило ее создать совершенно новый вид аэробики, за основу которого она решила взять упражнения из своего домашнего реабилитационного комплекса. Такова история появления еще одного прекрасного вида спорта - степ-аэробики, которая не только добавляет настроения, улучшает фигуру но и оздоравливает весь организм.

Степ-аэробика уникальна в своем роде. Вам не придется приобретать дорогостоящие тренажеры. Достаточно самого минимума, который наверняка найдется в каждой квартире. Этот минимум состоит из шаговой скамейки, широкой резиновой ленты, мяча и двух небольших гантелей, которые дадут нужную нагрузку на плечевой пояс.

Отличительные особенности этого нового вида спорта таковы: вы не накачаете целую гору мускулов в ненужных местах, а получите гармонично развитое тело, прекрасную осанку и сможете выработать у себя красивые, выразительные и точные движения.

Скамейки для степа бывают разными. Основное требование для них - вам должно быть удобно на них заниматься. В идеале скамейка должна быть от одного до полутора метров длиной и не менее 40 см шириной. Но нужно помнить, что слишком широкая скамейка тоже не подойдет. На ней будет неудобно заниматься.

Хорошей считается ширина от 40 до 60 см, а высота скамейки зависит только от вас. Чем она выше, тем большую нагрузку получает занимающийся на ней человек. Некоторые скамейки, которые предлагают специализированные магазины, снабжены выдвигающимися ножками. Если же вы приобретаете обычную, не торопитесь покупать высокую, достаточной считается высота в 30 см.

Не менее важное значение имеет поверхность этого, на первый взгляд, простого спортивного снаряда. Она ни в коем случае не должна быть скользкой. Как правило, ее покрывают ребристой резиной. Это делается для того чтобы предотвратить возможные травмы.

К сожалению, далеко не у всех есть возможность приобрести для занятий спортом специальную скамейку. Что делать в таком случае? Прежде всего, конечно, не расстраиваться. Ведь ее совсем несложно смастерить самим. Зная, какого размера она должна быть, вы без труда сможете сделать скамейку из подходящего для этой цели материала.

В степе используются те же упражнения, что и в классической гимнастике. Все они направлены на тренировку мышц сердца, на выработку лучшей координации движений. Но существует одно немаловажное отличие степа от классической гимнастики. Это то, что, выполняя аналогичные упражнения, можно достичь гораздо большей нагрузки и, следовательно, результат даст о себе знать намного быстрее.

Существует несколько важных правил при занятии степ– аэробикой:

Степ-аэробика воздействует на тело комплексно, при этом деликатно корректирует форму ног, развивая нужную группу мышц. Ваше тело будет более стройным, гибким, пластичным и выносливым. Аэробика оказывает положительное действие на весь организм, укрепляя дыхательную, сердечно-сосудистую, мышечную и нервную системы, а также нормализуются артериальное давление и деятельность вестибулярного аппарата.

Весьма важно, что эта аэробика достаточно эффективна для тех групп мышц, которые очень трудно задействовать: ягодиц, задней части бедра и приводящих мышц бедер. Ученые из США провели серию научных исследований, в которых изучалось влияние степ-аэробики на профилактику и лечение различных заболеваний. Выяснилось, что степ просто незаменим при артрите и остеопорозе, которые обычно вызваны гиподинамией, т. е. недостатком движения. Сегодня от гиподинамии страдает чуть ли не половина человечества, в которую входят и молодежь, и школьники. Кроме того, степ полезен профессиональным спортсменам, которые могут использовать комплекс упражнений в качестве хорошей разминки.

Для выполнения данной работы были использованы материалы следующих сайтов:

Посетив их вы можете подробно узнать о других видах аэробики, заказать учебные пособия, а также получить массу полезных советов и рекомендаций.